5月のランニング結果を振り返ります。
今月も継続して走ることができ、月間走行距離203km を達成しました。
これで200km超えを継続することができ、ランニングが完全に生活の一部になってきたと感じています。
🏃♂️ 5月のランニングデータ
- 合計距離：203km
- 1日の平均距離：6.5km
- 1週間の平均距離：45.8km
4月に続き、今月も安定して走ることができました。
仕事がある日も帰宅後や朝の時間を活用しながら、コツコツ距離を積み上げることができました。
⚡ ペースも安定してきた
最近はほとんどの日で、
1kmあたり5分30秒前後のペース
で走れるようになりました。
ランニングを始めた頃は、このペースで数キロ走るだけでもかなり苦しかった記憶があります。
しかし継続してきたことで、
- 心肺機能の向上
- 筋持久力の向上
- フォームの改善
が少しずつ進み、以前より楽に走れるようになりました。
📈 VO₂Maxも順調に向上
最近はジョグだけでなく、インターバル走も取り入れながら練習しています。
負荷の高い練習を取り入れたことで、VO₂Maxも順調に伸びています。
VO₂Maxはランニングの実力を測る一つの指標ですが、数値が伸びると日々の積み重ねが成果として表れているようで嬉しいですね。
特に50を超えてからはなかなか伸びませんでしたが、少しずつ成長を感じられています。
🌞 これからの課題は暑さ対策
5月後半になると気温もかなり上がってきました。
これから迎える夏は、
- 熱中症
- 脱水
- パフォーマンス低下
などに注意しなければなりません。
今後は、
- 朝早い時間帯に走る
- 水分補給を徹底する
- 無理にペースを上げない
といった対策を意識しながら継続していこうと思います。
まとめ
5月は、
✅ 月間203km達成
✅ 1km5分30秒ペースが定着
✅ VO₂Maxが順調に向上
✅ 200km継続達成
という充実した1ヶ月になりました。
ランニングは一気に成長するものではありませんが、毎日の積み重ねが少しずつ結果につながっていると感じています。
暑い季節になりますが、無理をせず継続第一で走っていきたいと思います。
